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佳節過後,重拾型格體態

啱啱過完農曆新年呢個增榜重災期,除咗荷包脹咗,身形都可能因為食太多賀年美食而發脹,而減肥修身絕不只是女士們的專利,男士們亦要關注身材線條,打造副靚body,以下5個被選為最有效的減肥方法,雖則看似老生常談,但你又知得清楚嗎?

1.健身黃金四小時
健身絕對是用作塑身的直接鍛煉方式,不論是體操或是運用健身器材,也有助增加不同部位的柔韌性及力量。建議每週至少在健身房鍛鍊約四小昤時,假日也不要只花時間在各種飯局或只是懶洋洋地在宅在家,抽出一半時間作健身運動,漸漸地線條便會重現!

2. 還是飲食控制
避免「三高一低」食物,多食蔬果等應該無人不曉,選取適量的飲品亦同樣重要,如一些有利瘦身的茶和湯,就綠茶為例,有助去除油脂,利尿解毒;同時要避免高糖分的樽裝或紙包飲料,過多會容易造成下半身水腫的問題。

3.「晚晚」運動
「日日運動身體好」的對白大家都經常聽到,但不可不知的是:晚飯後60-90分鐘才是運動的最好時機,尤其是跑步。過了一整天的工作,肌肉和心肺作了最充足熱身,對熱量燃燒和肌肉鍛鍊便更事半功倍。

4. 有氧與無氧運動結合
有氧運動的強度相對較低而時間較長,最大心跳率約50%-90%;而無氧運動則強度較低,時間極短且進行時會引致呼吸困難、心跳急促,兩種運動結合的方式可謂最健康的減肥方法!能夠消脂之餘也助增強肌肉力量,對減肥極為有效。

5. 規律作息
訓覺都可以瘦身?只要有充足睡眠並非無可能,可知道生理時鐘混亂也是造成肥胖的成因,特別是熬夜時,身體的毒素會淤積在身體內不易排走,容易導致肥胖。

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