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大飲大食後的運動債,你還左未?

上月適逢聖誕節以及除夕倒數,相信各位都少不免會大飲大食。不同嘅朋友聚會、公司派對、家庭聚餐,真係唔知大家食左幾多隻火鷄呢?!

飲飽食醉之後,唔知您又有冇覺得體重都上升左呢? 有嘅話就係時候要還啦!一齊睇下以下呢啲小貼士,實行過一個健康嘅2018啦!

Healthy Life wooden sign with a beach on background

  1. 食飽散散步
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    古語都有話「日行千里」,呢句説話真係冇錯架!營養專家同運動生理學家都指出,大餐過後,如果覺得頂胃,可以散散步,幫助消化,同時亦可減少身體積聚脂肪。研究顯示,飯後散步可讓身體減少約70%甘油三酯。

     

  2. 建立專屬的健身計劃
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    有冇唸過點解身邊嘅人都有做Gym嘅習慣,但有啲人總係會瘦得比較明顯? 其實每個人燃燒嘅卡路里完全取決於你鍛煉嘅類型。一個200磅嘅成年人,一小時嘅高衝擊力帶氧運動可燃燒637卡路里;慢跑一小時就能燃燒728卡路里。所以話,應該好好設計一個適合自己嘅健身計劃,務求事半功倍!

     

  3. 選取激烈嘅訓練
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    大時大節一定少不免大喝大喝,如果唔想脂肪積聚的話,就應當保持一定速度嘅新陳代謝。點樣保持? 建議大家節日後選擇一些强較高嘅鍛煉,因高强度嘅訓練可以在12-24小時内增加你嘅新陳代謝。

     

  4. 終極貼士
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    現代生活都抱有一種觀念「食左先講」,到發現自己體重上身有變肥嘅跡象先開始體重管理,努力減肥。可惜,正確嘅觀念應該「減左先食」!其實大飲大食之前應先燃燒卡路里,例如係聖誕大餐前夕可選擇做一些阻力訓練,有助產生更多代謝活躍因子,增加代謝率,從而讓身體可以係短時間内燃燒更多卡路里。

仲等咩? 擇日不如撞日,快啲開始你嘅健康人生啦!體重管理其實冇想象中咁難,最緊要係「持之以恆」。

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