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7大貼士令你減肥又練肌

經常見男士們流連健身房日操夜操,除咗想減肥之外,都係想操番身肌,成就fit到漏嘅body!以下7個小貼士都可以令你減肥同時又練肌,要好好留心啦:

無氧運動
帶氧運動消耗大量體力,幫助加強心肺功能,但如果想做到有效消脂,無氧運動(高強度間揭性運動)如HIIT、Tabata等,比起帶氧運動能夠更有效降低脂肪率。

http://www.aurorabootcamp.com/wp-content/uploads/2016/04/hiit-holiday-gear-patrol-full.jpg

舉重
想鍛鍊肌肉線條,普通運動減肥之餘都不忘要做健身,尤其係舉重呢類型重量訓練,建議一星期至少3-5次舉重,最有效改善body。

補充水份
專家教路一日至少飲要飲8杯水維持人體日常所需,就算冇點做劇烈運動,都應該定時定候飲番杯水維持水份平衡,控制好卡路里自然較易減肥。

http://www.cheatsheet.com/wp-content/uploads/2015/12/Refreshing-after-work-out.jpg

專心進食
唔少人都鍾意電視汁撈飯,而家又或者會興一邊食飯一邊碌手機,雖然咁食法感覺上會零舍開心啲,之不過分心食飯會令大腦接收唔到飽肚訊號而不自覺愈食愈多,所以記得要專心、慢慢進食,食得少啲避免再肥落去。

縮小餐碟
曾經一項研究指出將餐碟縮細30%可以令熱量攝取量減少3成!相對用細啲嘅碟裝食物,份量細細但容易裝滿,實際上都會食少咗架。

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清理廚房
如果你嘅廚房充斥住各式各樣種類嘅食物,當務之急梗係要拿拿林清理一下!並唔係叫你食晒佢,所謂獨食「易」肥,想減肥都係拎去分比人好過啦。

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少飲啤酒
不論係獨樂樂定眾樂樂,唔少男士都鍾意啤啤佢relax吓,之不過如果想認真減肥增肌就要少飲為妙,免得啤酒肚現形搞到肚凸凸。

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