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大飲大食後的運動債,你還左未?

上月適逢聖誕節以及除夕倒數,相信各位都少不免會大飲大食。不同嘅朋友聚會、公司派對、家庭聚餐,真係唔知大家食左幾多隻火鷄呢?!

飲飽食醉之後,唔知您又有冇覺得體重都上升左呢? 有嘅話就係時候要還啦!一齊睇下以下呢啲小貼士,實行過一個健康嘅2018啦!

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  1. 食飽散散步
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    古語都有話「日行千里」,呢句説話真係冇錯架!營養專家同運動生理學家都指出,大餐過後,如果覺得頂胃,可以散散步,幫助消化,同時亦可減少身體積聚脂肪。研究顯示,飯後散步可讓身體減少約70%甘油三酯。

     

  2. 建立專屬的健身計劃
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    有冇唸過點解身邊嘅人都有做Gym嘅習慣,但有啲人總係會瘦得比較明顯? 其實每個人燃燒嘅卡路里完全取決於你鍛煉嘅類型。一個200磅嘅成年人,一小時嘅高衝擊力帶氧運動可燃燒637卡路里;慢跑一小時就能燃燒728卡路里。所以話,應該好好設計一個適合自己嘅健身計劃,務求事半功倍!

     

  3. 選取激烈嘅訓練
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    大時大節一定少不免大喝大喝,如果唔想脂肪積聚的話,就應當保持一定速度嘅新陳代謝。點樣保持? 建議大家節日後選擇一些强較高嘅鍛煉,因高强度嘅訓練可以在12-24小時内增加你嘅新陳代謝。

     

  4. 終極貼士
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    現代生活都抱有一種觀念「食左先講」,到發現自己體重上身有變肥嘅跡象先開始體重管理,努力減肥。可惜,正確嘅觀念應該「減左先食」!其實大飲大食之前應先燃燒卡路里,例如係聖誕大餐前夕可選擇做一些阻力訓練,有助產生更多代謝活躍因子,增加代謝率,從而讓身體可以係短時間内燃燒更多卡路里。

仲等咩? 擇日不如撞日,快啲開始你嘅健康人生啦!體重管理其實冇想象中咁難,最緊要係「持之以恆」。

《秘訣分享》想要肌肉? 唔係喪練就得!

如果有睇我之前嘅blog,應該記得我曾經講過今時今日健身已經變成潮流嘅象徵。健身除左可以練成一身强壯嘅身形之外,唔少男士為博女神歡心亦會去健身操肌肉。但係一講到健身,你會唸起啲咩方法? 相信10個有9個都會去gym擧下啞鈴跟住youtube啲健身片段練大隻,不過原來肌肉訓練唔係我地相像得咁簡單,當中亦有好多不爲人知嘅奧妙,等我地今日一齊黎睇下啦。

  1. 秘訣1:要不時更改健身習慣
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    好多人都會有自己固定嘅一套健身動作,但係原來你嘅肌肉亦都會因爲過份熟悉你嘅健身模式而變得懶惰。長期訓練同一套動作只能建立某幾組固定嘅肌肉,所以要不時更改一下健身的套路或者加强重量和難度,才能真正訓練到身體各組肌肉,為身體帶來更多挑戰。

     

  2. 秘訣2:把握健身時機
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    健身同減肥一樣,欲速則不達!唔好以爲不停咁做gym、跑步就可以增加肌肉,其實一般人嘅身體,每天只需要40分鐘的中强度運動。所以你一定要把握每日最佳的運動時間,不多亦不少!有專家指出,運動30分鐘後,身體才會真正開始燃燒脂肪並且建立肌肉。但做太長時間則會使肌肉用力過度,增加受傷嘅機會!

     

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男神育成三分鍾速讀

沒有天生帥氣的面孔便做不了男神?我 – 唔 – 信!巴西名模男神 Jonathan Bellini 告訴我們,要提升個人魅力,後天培育和努力遠比先天條件重要,更毫不吝嗇地和大家分享他的男神育成心得:

注意儀容細節:

面孔是天生的,儀容卻是自家的修行。Jonathan 的隨身小包一定備有 body lotion、止汗噴霧、香水和牙刷。任何場合要保持decent的儀容和怡人的香氣,自然難不到他了。
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