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大飲大食後的運動債,你還左未?

上月適逢聖誕節以及除夕倒數,相信各位都少不免會大飲大食。不同嘅朋友聚會、公司派對、家庭聚餐,真係唔知大家食左幾多隻火鷄呢?!

飲飽食醉之後,唔知您又有冇覺得體重都上升左呢? 有嘅話就係時候要還啦!一齊睇下以下呢啲小貼士,實行過一個健康嘅2018啦!

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  1. 食飽散散步
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    古語都有話「日行千里」,呢句説話真係冇錯架!營養專家同運動生理學家都指出,大餐過後,如果覺得頂胃,可以散散步,幫助消化,同時亦可減少身體積聚脂肪。研究顯示,飯後散步可讓身體減少約70%甘油三酯。

     

  2. 建立專屬的健身計劃
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    有冇唸過點解身邊嘅人都有做Gym嘅習慣,但有啲人總係會瘦得比較明顯? 其實每個人燃燒嘅卡路里完全取決於你鍛煉嘅類型。一個200磅嘅成年人,一小時嘅高衝擊力帶氧運動可燃燒637卡路里;慢跑一小時就能燃燒728卡路里。所以話,應該好好設計一個適合自己嘅健身計劃,務求事半功倍!

     

  3. 選取激烈嘅訓練
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    大時大節一定少不免大喝大喝,如果唔想脂肪積聚的話,就應當保持一定速度嘅新陳代謝。點樣保持? 建議大家節日後選擇一些强較高嘅鍛煉,因高强度嘅訓練可以在12-24小時内增加你嘅新陳代謝。

     

  4. 終極貼士
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    現代生活都抱有一種觀念「食左先講」,到發現自己體重上身有變肥嘅跡象先開始體重管理,努力減肥。可惜,正確嘅觀念應該「減左先食」!其實大飲大食之前應先燃燒卡路里,例如係聖誕大餐前夕可選擇做一些阻力訓練,有助產生更多代謝活躍因子,增加代謝率,從而讓身體可以係短時間内燃燒更多卡路里。

仲等咩? 擇日不如撞日,快啲開始你嘅健康人生啦!體重管理其實冇想象中咁難,最緊要係「持之以恆」。

健康飲食之道

中國人慶祝嘅節日真係何其嘅多…啱啱過左個中秋,好快就到聖誕節,然後就農曆新年。每逢過時過節,一個唔小心就會「食多左」,襯住下一個節日未到之前,大家不妨一齊嘗試一個「健康飲食」。擁有一個健康嘅飲食習慣,除左可以保持身體健康,仲可以令自己係適當嘅時候可以有quota食多啲。

    健康飲食1:少吃多餐
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    相信「少吃多餐」黎4個字對大家來說應該不陌生,但又有幾多人知道背後嘅意義同埋重要性? 不少專家都建議少吃多餐,原因是持續的飽腹感可讓新陳代謝和體力都能維持在一定的水平,避免在飢餓過後狼吞虎嚥的情況。

    健康飲食2:不要戒掉「碳水化合物」
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    很多在減肥的朋友們都會選擇戒掉碳水化合物,以爲這樣就能有效地降低體重。但事實上,碳水化合物是一個很重要的能量來源,也是大腦功能必須的能源!所以說,碳水化合物和其他的營養應該並重,例如:維他命、礦物質、植化素等。不過碳水化合物也有好壞之份,大多經過加工的碳水化合物到最後只剩下糖、熱量和極少的營養,建議減少進食。

    健康飲食3:不要害怕「脂肪」
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    人體的脂肪大致分爲4種:多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、飽和脂肪、還有反式脂肪。我們真正需要遠離的其實只有「反式脂肪」,因我們的身體是極度需要不同的脂肪來幫助細胞組成。除此之外,脂肪也能夠讓皮膚、頭髮和大腦維持健康,而多不飽和脂肪和蛋不飽和脂肪更能防止疾病,所以以後不要傻傻的拒絕脂肪了!

    健康飲食4:多吃水果
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    水果含有大量人體所需的纖維、維他命、礦物質、抗氧化劑、還有植化素,能夠有效地預防多種疾病。不少專家也强調「彩虹飲食」,也就是要各種顔色的食物都吃,這樣才能確保自己均匀地吸收多種營養!

    健康飲食5:「糖」是百害而無一利
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    糖份很容易會為身體帶來各種的疾病,例如:心血管疾病、糖尿病、癌症、皮膚問題等。不但如此,過多的糖份還會讓身體帶來不必要的負荷!很多人誤以爲自己不愛吃甜,所以捨去量一定也不高,但日常生活中我們很容易便會陷入糖份的陷阱。

一個健康簡單的飲食習慣可為身體帶來多不勝數的好處,除了可有效地預防各種疾病,更可幫助排毒、美顔、甚至體型!當然,過時過節嘅時候都唔洗擔心自己「食多左」。