Tag Archives: 減肥

科學家教你有效健身的6個要訣

早前提點過大家有關冬季健身該注意嘅事項,相信一向做開gym或者打算開始鍛鍊嘅朋友都有認識。健身好處多多,之不過點樣先至可以有效提升健身效果?以下為大家引述6個已有科學根據嘅健身要訣,不妨參考過再做gym啦!

黃金時間
按照正常睡眠生理時鐘,基於做身體晝夜規律以及核心溫度,做gym訓練嘅最佳黃金時間為下午2:30至夜晚8:30。如果想知道最有效訓練時間,可以搵出自己最高靜止心跳率。

聽歌做Gym
根據英國布魯內爾大學體育及教育學院一項研發現,快速及有節奏嘅歌曲有助令腦電波活躍,減少發放疲倦訊息,所以聽住快歌做gym絕對可以大大增加健身動力。
Continue reading 科學家教你有效健身的6個要訣

男士必須注意的冬季健身事宜

一到冬天惰性出晒嚟唔出奇,雖則話肥咗都唔怕有厚衫可以遮一遮,但如果想keep住身材唔走樣線條仲喺度,就絕對唔可以偷懶唔去運動做gym!以下列出5項冬季運動健身必須注意事宜,以避免因為冬天健身而出現嘅各種問題。

充分熱身
氣溫下降令人體各個器官保護性降低,同時伸展力降低令關節活動範圍縮小,相對不易舒展。所以冬天健身前熱身就更加冇藉口偷懶,可以通過各項伸展、慢跑等少量練習,令身體輕微進入狀態,避免拉傷肌肉同關節。

衣著適宜
運動裝束要輕便為主相信大家都知,不鍛鍊完畢後除咗要抹乾汗水換去有汗嘅衫之外,建議可著番套連帽衛外套,戴番頂帽防止熱量散失。

Continue reading 男士必須注意的冬季健身事宜

佳節過後,重拾型格體態

啱啱過完農曆新年呢個增榜重災期,除咗荷包脹咗,身形都可能因為食太多賀年美食而發脹,而減肥修身絕不只是女士們的專利,男士們亦要關注身材線條,打造副靚body,以下5個被選為最有效的減肥方法,雖則看似老生常談,但你又知得清楚嗎?

1.健身黃金四小時
健身絕對是用作塑身的直接鍛煉方式,不論是體操或是運用健身器材,也有助增加不同部位的柔韌性及力量。建議每週至少在健身房鍛鍊約四小昤時,假日也不要只花時間在各種飯局或只是懶洋洋地在宅在家,抽出一半時間作健身運動,漸漸地線條便會重現!

2. 還是飲食控制
避免「三高一低」食物,多食蔬果等應該無人不曉,選取適量的飲品亦同樣重要,如一些有利瘦身的茶和湯,就綠茶為例,有助去除油脂,利尿解毒;同時要避免高糖分的樽裝或紙包飲料,過多會容易造成下半身水腫的問題。

Continue reading 佳節過後,重拾型格體態