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科學家教你有效健身的6個要訣

早前提點過大家有關冬季健身該注意嘅事項,相信一向做開gym或者打算開始鍛鍊嘅朋友都有認識。健身好處多多,之不過點樣先至可以有效提升健身效果?以下為大家引述6個已有科學根據嘅健身要訣,不妨參考過再做gym啦!

黃金時間
按照正常睡眠生理時鐘,基於做身體晝夜規律以及核心溫度,做gym訓練嘅最佳黃金時間為下午2:30至夜晚8:30。如果想知道最有效訓練時間,可以搵出自己最高靜止心跳率。

聽歌做Gym
根據英國布魯內爾大學體育及教育學院一項研發現,快速及有節奏嘅歌曲有助令腦電波活躍,減少發放疲倦訊息,所以聽住快歌做gym絕對可以大大增加健身動力。
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男士必須注意的冬季健身事宜

一到冬天惰性出晒嚟唔出奇,雖則話肥咗都唔怕有厚衫可以遮一遮,但如果想keep住身材唔走樣線條仲喺度,就絕對唔可以偷懶唔去運動做gym!以下列出5項冬季運動健身必須注意事宜,以避免因為冬天健身而出現嘅各種問題。

充分熱身
氣溫下降令人體各個器官保護性降低,同時伸展力降低令關節活動範圍縮小,相對不易舒展。所以冬天健身前熱身就更加冇藉口偷懶,可以通過各項伸展、慢跑等少量練習,令身體輕微進入狀態,避免拉傷肌肉同關節。

衣著適宜
運動裝束要輕便為主相信大家都知,不鍛鍊完畢後除咗要抹乾汗水換去有汗嘅衫之外,建議可著番套連帽衛外套,戴番頂帽防止熱量散失。

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7大貼士令你減肥又練肌

經常見男士們流連健身房日操夜操,除咗想減肥之外,都係想操番身肌,成就fit到漏嘅body!以下7個小貼士都可以令你減肥同時又練肌,要好好留心啦:

無氧運動
帶氧運動消耗大量體力,幫助加強心肺功能,但如果想做到有效消脂,無氧運動(高強度間揭性運動)如HIIT、Tabata等,比起帶氧運動能夠更有效降低脂肪率。

http://www.aurorabootcamp.com/wp-content/uploads/2016/04/hiit-holiday-gear-patrol-full.jpg

舉重
想鍛鍊肌肉線條,普通運動減肥之餘都不忘要做健身,尤其係舉重呢類型重量訓練,建議一星期至少3-5次舉重,最有效改善body。

補充水份
專家教路一日至少飲要飲8杯水維持人體日常所需,就算冇點做劇烈運動,都應該定時定候飲番杯水維持水份平衡,控制好卡路里自然較易減肥。

http://www.cheatsheet.com/wp-content/uploads/2015/12/Refreshing-after-work-out.jpg

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