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科學家教你有效健身的6個要訣

早前提點過大家有關冬季健身該注意嘅事項,相信一向做開gym或者打算開始鍛鍊嘅朋友都有認識。健身好處多多,之不過點樣先至可以有效提升健身效果?以下為大家引述6個已有科學根據嘅健身要訣,不妨參考過再做gym啦!

黃金時間
按照正常睡眠生理時鐘,基於做身體晝夜規律以及核心溫度,做gym訓練嘅最佳黃金時間為下午2:30至夜晚8:30。如果想知道最有效訓練時間,可以搵出自己最高靜止心跳率。

聽歌做Gym
根據英國布魯內爾大學體育及教育學院一項研發現,快速及有節奏嘅歌曲有助令腦電波活躍,減少發放疲倦訊息,所以聽住快歌做gym絕對可以大大增加健身動力。
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7大貼士令你減肥又練肌

經常見男士們流連健身房日操夜操,除咗想減肥之外,都係想操番身肌,成就fit到漏嘅body!以下7個小貼士都可以令你減肥同時又練肌,要好好留心啦:

無氧運動
帶氧運動消耗大量體力,幫助加強心肺功能,但如果想做到有效消脂,無氧運動(高強度間揭性運動)如HIIT、Tabata等,比起帶氧運動能夠更有效降低脂肪率。

http://www.aurorabootcamp.com/wp-content/uploads/2016/04/hiit-holiday-gear-patrol-full.jpg

舉重
想鍛鍊肌肉線條,普通運動減肥之餘都不忘要做健身,尤其係舉重呢類型重量訓練,建議一星期至少3-5次舉重,最有效改善body。

補充水份
專家教路一日至少飲要飲8杯水維持人體日常所需,就算冇點做劇烈運動,都應該定時定候飲番杯水維持水份平衡,控制好卡路里自然較易減肥。

http://www.cheatsheet.com/wp-content/uploads/2015/12/Refreshing-after-work-out.jpg

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6大妙法提升健身效果

為鍊成一排令人羨慕嘅「朱古力」,操出一身至fit身型,唔少男士都會有做gym習慣,之不過做gym需要持之以恆,唔keep住練的話,八舊腹肌都好易變到淨番一大舊。想做得更加起勁,去gym room前立即參考以下方法啦:

補充足夠水份
補充水份嘅重要性怕且無須多講,每運動15-20分鐘應該補充100-200毫升水份,免得因脫水而降低肌肉耐力,而補充足夠水份能夠令更多血液填補動、靜脈,增加肌肉充血感。

刺激肌肉
經過一段時間嘅鍛鍊,久而久之會令肌肉產生習慣性,要提升鍛鍊效果,建議每個動作去到最「盡」時盡量hold多2、3秒時間,加強用力令肌肉獲得更多力量,補充肌肉細胞。

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