Tag Archives: 腹肌

迎接夏日 極速 Six Pack

炎炎夏日到了,一向鍛鍊有素的男士們,這當然是你們生曬six pack的好日子。但我平日只顧努力工作、少做運動,竟落得一副醬爆身型,公平嗎?

不打緊,專業的健身導師告訴我們,只要跟從下列的方法和次序鍛鍊,只要一個星期你便可重獲理想的身形和堅實的腹肌。

以下的步驟1至5必須每日連續重複三次,在正常情況之下,每日的訓練週期應可於十分鐘內完成:

1. Sit up 15-20次 (上腹鍛鍊)

Step1

小休30秒

2. 仰臥提腿 15-20次 (下腹鍛鍊)

Step2

小休30秒
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懶人 腹肌 大法

當你看見滿街時尚品牌的大型廣告都是一些身材健碩,線條完美及擁有塊塊分明 腹肌 的型男,然後再默默地回望自己那一整大塊肚皮,此時此刻,相信少不免也有一絲自卑與唏噓。無足夠時間做Gym做運動(當然不排除是因為懶惰)?現在只需調整飲食習慣的懶人 腹肌 大法絕對幫到你燃燒脂肪!

吃早餐
不要因為匆忙或是誤以為吃少一餐可減肥而不吃早餐,起來後應立即攝取蛋白質以啟動身陳代謝機制,如蛋白、杏仁醬等,隨後配以一份蔬菜更可增加營養攝取量!

喝水
起床梳洗後立即喝6-8安士的水亦有助加快新陳代謝。整天喝大量的水、無糖的茶或不含熱量卻能充飢的飲品,盡量不喝汽水、蘇打水、人造果汁等含有高糖份的飲料,因為糖份會隨著身體迅速消化而進入血液成為葡葡糖,觸發釋放胰島素儲存脂肪。

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馬甲不及「 爸爸腩 」

如果你近日正為夢寐以求的 six pack 腹肌艱苦操練,這對你來說可是個壞消息: 你開始 out 了 – 今年開始,美國正流行起一股「 爸爸腩 身型(Dad Bod)」熱潮。一眾「後年輕時代」的荷里活男星不僅不再為小肚腩遮遮掩掩,半裸上身晒肚腩更反而成為性感、成熟、親切、體貼有愛心的圖騰 – 問你服未?
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