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科學家教你有效健身的6個要訣

早前提點過大家有關冬季健身該注意嘅事項,相信一向做開gym或者打算開始鍛鍊嘅朋友都有認識。健身好處多多,之不過點樣先至可以有效提升健身效果?以下為大家引述6個已有科學根據嘅健身要訣,不妨參考過再做gym啦!

黃金時間
按照正常睡眠生理時鐘,基於做身體晝夜規律以及核心溫度,做gym訓練嘅最佳黃金時間為下午2:30至夜晚8:30。如果想知道最有效訓練時間,可以搵出自己最高靜止心跳率。

聽歌做Gym
根據英國布魯內爾大學體育及教育學院一項研發現,快速及有節奏嘅歌曲有助令腦電波活躍,減少發放疲倦訊息,所以聽住快歌做gym絕對可以大大增加健身動力。
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7個簡易辦公室健身動作

打工仔日做夜做,OT得黎都冇時間去做gym,唔想身材走樣?以下展示出各種辦公室空間同樣做到嘅簡單健身動作,想保持線條嘅型男們,學識下列動作,襯辦公室空檔期間使番一兩招啦!

辦公枱掌上壓
邊個話掌上壓一定要喺地度做?你平時做開野張枱一樣得,將手放喺枱面做出掌上壓動作,刺激腹部、胸部、及腰部肌肉,鍛練出結實胸肌

01 - photo credit 風度100

 

俯身飛鳥 (空手版)
冇啞鈴唔緊要,握緊拳頭做個空手版嘅俯身飛鳥,促進肩膊血液流通,練出強而有力嘅肩膀

02 - photo credit 風度100

 

擺動手臂 + 抬腿
坐得耐坐到頸梗膊痛,呢個就係放鬆四肢嘅好機會

03 - photo credit 風度100

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跑步Legging同樣夠型

做運動嚟講,跑步可以話係最簡單方便嘅一種,不過要跑步的話當然要有姿勢有實際,先不論動作,至少要穿著合適嘅跑步裝束,而跑步專用legging就絕對適合不過,著起嚟時尚有型之餘仲好處多多!以下為大家介紹跑步legging嘅幾個好處,以及展示兩種主要嘅legging造型:

穩定腰滕腳步
鬆身褲跑步褲雖然舒服,但跑起上嚟褲布一直陰啲陰啲拍打大腿,嗰種痕癢嘅感覺其實都幾滋擾;而著legging既話就冇呢個問題,仲可以幫助抑制大腿肌肉晃動,幫助穩定腳步。

加快燒脂
千其唔好睇少一條legging嘅效果,緊身褲幫助札穩肌肉令肌肉發揮最大力量,燃燒卡路里效果比一般出汗更大!

增加透氣
Legging表面睇落好似會好焗好唔舒服,但其實彈性好又透氣,做到夏天排汗散熱而降溫,冬天則廳能夠保暖,最緊要係跑步出汗時都唔會覺得癡笠笠!

方便攜帶小物
出去跑步又好難真係做到兩袖清風咩都唔帶嘅,而家一般legging都備有拉鏈細褲袋,可以擺放鎖匙、少量金錢等等嘅細小物件,自然就唔怕跑步嗰時飛出嚟啦。

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