Tag Archives: 鍛鍊

科學家教你有效健身的6個要訣

早前提點過大家有關冬季健身該注意嘅事項,相信一向做開gym或者打算開始鍛鍊嘅朋友都有認識。健身好處多多,之不過點樣先至可以有效提升健身效果?以下為大家引述6個已有科學根據嘅健身要訣,不妨參考過再做gym啦!

黃金時間
按照正常睡眠生理時鐘,基於做身體晝夜規律以及核心溫度,做gym訓練嘅最佳黃金時間為下午2:30至夜晚8:30。如果想知道最有效訓練時間,可以搵出自己最高靜止心跳率。

聽歌做Gym
根據英國布魯內爾大學體育及教育學院一項研發現,快速及有節奏嘅歌曲有助令腦電波活躍,減少發放疲倦訊息,所以聽住快歌做gym絕對可以大大增加健身動力。
Continue reading 科學家教你有效健身的6個要訣

四招男士運動後保養你要知

做運動好處多相信都無庸置疑,嗰種揮灑汗水嘅暢快感唔使講都知爽!之不過運動後身體汗水大量流失,如果唔及時補水好易令皮膚提早老化,為免因為運動而傷身,男士們記住留意以下四招運動後保養事宜:

洗淨面部
運動後出現大量汗水,如果唔立即清理會容易滋生細菌,迅速被皮膚吸收而誘發油脂粒及暗瘡,所以必要盡快潔淨面部。然而運動後一個鐘內皮膚仍然處於疲態,即使洗乾淨面部後,都要注意時間至好搽上保養品!

運動飲品vs水
做完運動因為大排汗而容易口渴,補充足夠水份絕對係必須,之不過清水同運動飲品之間應該點選擇?如果進行激烈爆汗運動,大量流失電解質時就最適合飲運動飲品,至於一般有氧運動例如單車、慢跑等,基於主要流失為水份就比較適合飲水。
Continue reading 四招男士運動後保養你要知

七分鐘的究極 健身

擁有一身誘人肌肉與背負一堆經脂肪積聚而成的「肥膏」,驟眼一看便是兩種截然不同的感覺。想擁有一副吸睛body,少不免恆久的 健身 鍛鍊,不想長時間運動?一套來自美國的「獄煉七分鐘」被傳出只需進行12組動作達7分鐘,其效果比起跑步數小時更勝一籌。

這12組動作屬高強度循環訓練 (HICT),把有氧運動、阻力運動與肌肉訓練合而為一,從而改善心肺功能及肌肉力量。千萬不要小看這只需7分鐘的運動,其消耗熱量比跑步更高!
Continue reading 七分鐘的究極 健身